ေဒါသကိုထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေသာနည္းလမ္းမ်ား

ေဒါသကိုထြက္ျခင္းဟာေသြးတိုးေရာဂါ၊စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါ၊ႏွလံုးေရာဂါေတြနဲ႔
ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။ေဒါသႀကီးတဲ့လူေတြဟာေဒါသနည္းတဲ့သူေတြန႔ဲႏႈိင္းယွဥ္ရင္ႏွလံုး
ေရာဂါ (Heart attack) ဒါမွမဟုတ္ေသေစႏိုင္တဲ့ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါသံုးဆပို
ျဖစ္ လြယ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရာဂါမရေအာင္ကိုယ့္ကိ္ုယ္ကိုကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ေဒါသ ကို
ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တဲ့အခ်က္ေတြကိုေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
• ေဒါသ ထြက္လာၿပီဆိုရင္အသက္ရွဴလိုက္ပါ၊ ရင္ဘတ္ တစ္ခုလံုးနဲ႔ အျပည့္အ
သက္ရွဴသြင္းၿပီးရႈထုတ္လိုက္ပါ။

• ေလကိုရွဴသြင္းရွဴထုတ္ တစ္မိနစ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့အခါသင့္မွာတင္းအား
ေတြေလ်ာ့သြားပါလိမ့္မယ္။

• သင္ဟာညစာစားပြဲမွာျငင္းရင္းခံုရင္းေဒါသျဖစ္ခ်င္ေနၿပီဆိုရင္ေတာင္အသက္
ရွဴသြင္း/ရွဴထုတ္ေလ့က်င့္ခန္းကိုျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ၿပီးရင္ခဏအနားယူလိုက္
ပါ။

• ေဒါသထြက္တဲ့ အခါအေနအထားကိုေျပာင္းလဲလိုက္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အခန္းထဲ
ကေနထြက္သြားလိုက္တာမ်ိဳး၊လမ္းထေလွ်ာက္တာမ်ိဳးျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။

• စိတ္တိုတိုနဲ႔စကားမေျပာမိေအာင္တစ္ကေနတစ္ဆယ္အထိေရတြက္ပါ။ သင့္
ကိုယ္သင္ ကမ္းေျခတစ္ေနရာရာမွာေရာက္သလို စိတ္ကူးယဥ္ပါ။ဒါမွမဟုတ္
သင့္ကိုယ္သင္စိတ္သက္သာေစမယ့္ စကားလံုးေတြန႔ဲႏွစ္သိမ့္လိုက္ပါ။ သက္
ျပင္းမႈတ္ထုတ္ပါ။

• သင္ဟာေဒါသႀကီးတတ္တဲ့သူ တစ္ဦးဆိုရင္ေန႔စဥ္အားကစားျပဳလုပ္ေပးပါ။
ကိုယ္ကာယလႈပ္ရွားမႈဟာစိတ္ဖိစီးမႈေျပေပ်ာက္ေစတဲ့ႀကီးမားတဲ့စြမ္းအင္ကို
ေပးပါတယ္။

• ေယာကက်င့္စဥ္လိုျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ညင္ညင္သာသာအေၾကာဆန္႔ရတဲ့လႈပ္ရွား
မႈကိုလည္းႀကိဳးစားၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္ ဟု Good Health Journal တြင္ေဖာ္ျပ
ထားသည္။